Stratégie de réduction: comment perdre du poids une fois pour toutes

29 avril 2025

Pendant un an depuis que je n'ai plus inondé pour la prochaine perte de poids pour la mer. Tout au long du temps, je mange mon repas préféré après 18h00 et parfois après 23h00, ma nourriture préférée. Mais je ne serai pas gros comme avant!

Mes clients, j'ai réussi à s'asseoir avec des régimes et à sauter sur l'entraînement cardio une semaine avant les vacances, et ont choisi la bonne stratégie de perte de poids. Ils ne sont plus en colère qu'ils perdent lentement du poids (2 kg par mois), ils sont heureux qu'ils aient reçu une vaccination de la vérité de la publicité sans fin sur un résultat rapide pour la vie!

Si vous êtes assis sur le prochain régime maintenant, faites un sandwich et revenez pour lire cet article! Nous parlerons de perdre du poids pour chaque vie.

À cause de ce que nous perdons du poids

Découvrons d'abord comment le poids du poids du poids se produit? Pour perdre du poids, nous devons former un déficit calorique. Cela signifie que vous devez dépenser plus de calories que vous n'en obtenez. Vous pouvez former un déficit calorique de deux manières: alimentation et formation. Il y a un autre tiers qui complète la nourriture et la forme physique et n'est pas une option distincte pour perdre du poids: activité en dehors de l'entraînement (vos étapes préférées avec 10. 000).

Carence

Cela signifie que vous pouvez réduire les aliments au déficit requis et commencer à perdre du poids sans entrer dans la salle. Ou vous pouvez manger du chocolat et vous entraîner plus que manger dans le couloir. Dans les deux cas, vous perdez du poids.

Et ce qui perd exactement votre taille, votre taille ou votre fesse est inconnu. Le résultat n'est pas prévisible. Dans les deux cas. Mais que faites-vous après avoir perdu du poids pour maintenir le résultat? Malheureusement, cela n'est pas écrit dans les recommandations pour un régime.

Carence en calories

Commençons par la nourriture. Chaque régime d'Internet est un énorme manque de calories et coupe la nourriture de son 2300 - 2500 à 1000 kcal par jour bien connu. La nourriture même en eux n'est pas très importante. L'importance d'un régime est de créer un déficit maximal. Plus le déficit est grand, plus le processus de perte de poids est important.

Cependant, un gros déficit constitue principalement une violation du contexte hormonal et un grand risque de relations.

Dans une stratégie à long terme pour la perte de poids, le manque de calories doit être petit - 200, un maximum de 400 kcal par jour. N'abaissez jamais le taux de calories quotidien à une valeur inférieure à 1500! Il s'agit du seuil inférieur d'une norme saine pour une femme de plus de 16 ans.

Avec un léger manque de calories et un travail approprié dans le couloir, vous commencez à perdre du poids exactement à cause des graisses sous-cutanées. La formule de poids optimale est une carence en 3 semaines, puis 3 semaines de rétention. Cela signifie qu'au cours des 3 premières semaines, vous avez 200 à 400 kcal de moins que votre norme quotidienne, puis mangez une norme quotidienne pendant 3 semaines. Mais ne les dépassez pas! C'est important. Jeté quelques kg. Puis un nouveau cercle: déficit - stockage. Et ainsi de suite jusqu'à ce que vous trouviez les chiffres souhaités. Je ne recommande pas de m'asseoir sur une carence sans tenir, car il y aura des informations qui vous feront faire cette chose importante qui vous transformera certainement de 180 degrés.

Comment calculer votre norme?

Tout le monde l'a individuellement. Et quand il s'agit d'une carence de 200 kcal, il est important de ne pas faire d'erreur avec la norme. À cet égard, les spécialistes nutritionnels ont des formules en fonction de leurs mesures. Mais s'il n'y a aucun moyen de subir de tels tests, alors le moyen le plus simple d'écouter votre corps est par l'observation. Essayez de manger pendant plusieurs jours avec une consommation propre trois fois par jour (muesli, viande, poisson, œufs, légumes et 20 g de beurre et d'huile végétale en deux), et regardez le poids change et comptez également la quantité de nourriture. Il est très difficile d'exagérer avec un tel panier de commerce si vous n'ajoutez pas de sucre et de délicieux sauce ou de commencer à rôtir. Après avoir considéré le taux de calories quotidien pendant 1 à 2 semaines et regardé le poids qui ne changera pas le mal, calculez la bonne quantité. Ces données sont exactement votre corps, ce qui est très important.

Ensuite, prenez 200 à 400 kcal de cette norme pour créer un déficit. De plus, 200 valent mieux que 300 ou 400!

Qu'y a-t-il?

Tous les chaos d'information qui perdent cela, perdent du poids n'est rien de plus que des informations pour les personnes qui ont beaucoup de temps libre pour se promener et chercher des graines de chia pour le déjeuner. Pour les personnes ordinaires qui travaillent pendant 8 heures ou plus, éduquent les enfants, traitant d'autres sujets importants, il n'y a tout simplement pas de temps et d'opportunité de mener un tel style de vie. Il est très confortable de transporter un récipient avec de la nourriture avec de la nourriture. Fournir prêt. La chose la plus importante dans la question de la perte de poids est que vous n'en aurez pas marre dans quelques semaines et n'abandonneriez pas une entreprise importante. Si vous avez l'habitude de discuter avec des collègues de votre salle à manger préférée à l'heure du déjeuner, ne refusez pas ce plaisir! Maintenant, vous pouvez trouver tout n'importe où. L'essentiel est de choisir! N'oubliez pas que le principe le plus important d'une perte de poids efficace - vous devez vous sentir à l'aise. Vous ne devriez pas vous sentir comme une personne paria qui pousse les lentilles dans la cuisine lorsque tout le monde va pour une société sympathique pour le déjeuner.

Écureuil, graisse, glucides

La formule des protéines, des graisses et des glucides a également la sienne. Quelqu'un perçoit une diminution de la graisse et une augmentation des protéines des aliments et commence à perdre du poids. J'ai fondu devant mes yeux quand j'ai augmenté les glucides dans mon alimentation! Oui, les pâtes et la bouillie de tous les jours moins 16 kg de graisse pure! Cette question est individuelle, vous ne trouverez pas une seule formule dans le tableau, vous devez expérimenter le menu avant de prendre la formule parfaite. Dans tous les cas, vous perdez avec un manque de poids kcal, mais une alimentation équilibrée aide à démarrer les processus nécessaires. Parfois, la coupe des glucides dans le sens de la protéine viole leur appétit et ils veulent du chocolat sauvage. Le principe principal qui doit être rappelé: dans chacun de votre consommation alimentaire, il devrait y avoir des protéines, des graisses et des glucides. Et l'objectif devrait être la formation des bonnes habitudes alimentaires.

Les nutriments eux-mêmes sont très importants pour la restauration du fond hormonal. Pour une personne souffrant de troubles hormonaux, l'aide d'un spécialiste nutritionnel est nécessaire. Si vous êtes une personne relativement saine, vous pouvez compenser le régime alimentaire de manière indépendante. Ne compliquez pas ce processus par vous-même, sinon vous annulez sans avoir obtenu le résultat! Le fait que vous envisagez des calories pendant un certain temps est déjà très compliqué émotionnellement. Commencez par un simple s'il n'est pas possible de créer un menu avec un spécialiste. Gardez votre équilibre en glucides dans un complexe à 70% et 30% rapidement. Protéine à une vitesse de 1 à 1, 5 g par kilogramme de votre poids (selon le volume de votre entraînement) et la quantité minimale. Mais n'abusez pas avec les produits sans matières grasses, vous avez également besoin de graisses! Le fromage cottage à 5% est idéal dans la teneur en matières grasses.

Changez le rapport des protéines, des graisses et des glucides dans différentes formules et observez-les si vous pouvez supporter une carence de 200 kcal mieux et si vous perdez du poids.

Une autre question sur la nutrition

Est-il possible de manger après six? Il n'y a aucune différence à quelle heure de la journée vous mangerez. La recommandation n'a pas lieu après 6 sur le fait que dans ce cas, vous manquez un repas qui abaisse automatiquement votre alimentation de 25 à 30% et forme donc un déficit calorique - et vous commencez à perdre du poids. Si vous avez déjà formé un déficit, vous pouvez manger pour vous à un moment favorable.

Il n'est pas recommandé de manger deux heures avant d'aller se coucher, car cela a un impact négatif sur le processus de restauration. Eh bien, les processus métaboliques généralement lents après 16 h 00 Dans une personne, donc le soutien de l'opinion que vous ne pouvez pas manger après six. Mais ils deviennent plus lents - cela ne signifie pas qu'ils s'arrêtent, seul le travail devient plus lent. Il s'agit d'une température moyenne à l'hôpital, car lorsque votre activité principale et votre formation tombent dans l'après-midi, votre métabolisme fonctionnera probablement différemment. J'ai réussi à jeter 16 kg en 5 mois et à manger tous les soirs à 22h00. à 23h00, malgré le métabolisme!

Choisissez une formation

Après avoir réglé de la nourriture, vous devez faire face à la formation: quel programme vous choisissez, quelle charge, quels exercices et généralement une sorte de fitness. Il existe de nombreuses options, vous pouvez commencer par des intérêts. Mais bien sûr, vous vous demandez pourquoi tant de gens entrent dans la salle pendant des années et que vous êtes encore loin de l'idéal ou pourquoi il y a tant de personnes obèses sur les courses de marathon.

Le choix du sport et de l'activité doit être associé à vos objectifs. Lorsque nous parlons de créer un beau corps et de perdre la vie, l'activité devrait être associée à 70 à 80% à une formation qui vise à la croissance de la masse musculaire.

Puissance contre le cardio

Pourquoi la priorité des exercices de pouvoir est-elle accordée? Mais parce que seule la masse musculaire peut grandir avec eux, ce qui est si nécessaire pour un beau corps. Au contraire, le cardio brûle avec la graisse et les muscles. Et ils ont de nombreuses contre-indications et des influences négatives sur le processus de perte de poids. Je veux vraiment manger à partir du cardio, ce qui mène à des pannes de régime et résout de terribles plaintes lorsque nous sommes en ruine. Le cardio entraîne également des sauts nets dans le cortisol, ce qui a un impact négatif sur la perte de poids.

Mais les gens sont habitués à comparer les coûts caloriques dans le front dans le cardio et le régime actuel sans tenir compte de l'essence de ce dont nous avons besoin de la formation. Malgré le fait que la consommation de calories pendant l'entraînement cardio puisse être deux fois plus forte, elle est en vigueur plus longtemps. Les calories sont passées dans un jour après l'entraînement en force. Et surtout, le cardio n'a rien à voir avec la croissance de la masse musculaire, ce qui est si nécessaire.

Pourquoi avez-vous besoin d'un entraîneur?

Si vous écoutez des phrases telles que «5 meilleurs exercices» ou «formation partout dans le corps», etc. , ce n'est qu'une abstraction et une allégorie qui aident à décrire l'un des outils de l'un des entraînements. Et pour créer un beau corps depuis de nombreuses années, nous devons principalement par le biais du programme de formation. L'entraînement en force et la progression des échelles ainsi que divers exercices pour le même groupe musculaire doivent inclure avec une inclinaison différente et des stress différents pour différents groupes musculaires en fonction des caractéristiques de la figure et du développement de différentes compétences fonctionnelles. Pour ce faire, je recommande de trouver un entraîneur professionnel profondément immergé, a de l'expérience avec des tâches similaires et vous aide à éviter les blessures des classes indépendantes avec un équipement inapproprié. Eh bien, si votre entraîneur est un spécialiste charismatique qui non seulement travaille avec compétence avec votre corps, mais fournit également le soutien et la motivation psychologiques souhaités, puis 90% du succès de votre transformation.

Veuillez noter que s'il se prépare aux compétitions, un athlète professionnel a définitivement un entraîneur, même si cet athlète peut préparer d'autres personnes à des compétitions. C'est ainsi car il est très difficile de vous entraîner pour un professionnel. Nous nous regrettons et ne concluons pas les couples nécessaires de répétitions qui donnent l'effet attendu depuis longtemps. Si vous n'êtes pas connecté aux sports, il est très difficile de créer un programme et de définir l'équipement, les exemples de nombreuses personnes qui travaillent régulièrement dans la salle et n'ont pas encore obtenu de résultats moyens pour créer le chiffre souhaité.

Des points importants qui ignorent souvent

C'est un rêve. Il est beaucoup écrit et dit à ce sujet. Je dirai seulement: si vous ne dormez pas suffisamment, l'impact de vos efforts en formation est presque doublé et les troubles de l'alimentation sont nécessairement poursuivis. Nos fibres musculaires sont restaurées dans un rêve, et s'il y avait peu de temps pour dormir, les muscles ne se sont pas rétablis et ne grandissent donc pas. Et nous avons constaté que la présence de muscles dans le corps est la clé d'une belle figure.

Le rythme de la perte de poids

La perte de poids optimale est de 1, 5-3 kg par mois. Bien sûr, il s'agit de graisse pure. Vous devez comprendre que la perte de 2 kg par mois est très bonne, même si les réservoirs ont perdu 7 kg par mois - et c'est un mauvais résultat. Cela signifie pire ici! Pourquoi est-ce que je me concentre dessus? Parce que vous devriez avoir une perception appropriée de ce processus. Après notre client, elle ne voulait pas étendre le programme de perte de poids après un mois de formation intensive et de normalisation de la nutrition, et je lui ai demandé: "Que se passe-t-il? " Elle a répondu: "Je n'ai perdu que 5 kg de sa formation, c'est si peu. " Seulement! «Seulement! Imaginez que la femme a lancé 5 kg en un mois et si ce sera 60 kg en un an! Peu?

Je vous demande de faire attention et de réfléchir au résultat à long terme! Sortez pendant deux ans pour créer la figure parfaite et vous pouvez obtenir des résultats à couper le souffle pendant cette période. Vous pouvez perdre 2-3 variables de vêtements au cours des six premiers mois, mais le reste du temps prend du temps pour créer des proportions et un soulagement.

Et les hormones?

Si vous connaissez des problèmes hormonaux, rendez-vous chez un spécialiste nutritionnel qui restaure le contexte hormonal. En conséquence, la perte de poids est un effet secondaire. Après cela, vous pouvez compenser votre alimentation indépendamment.

Et si vous devez décoller rapidement par un voyage en mer?

Pour comprendre si vous faites cela ou non, vous trouverez ici un tableau de visualisation de deux stratégies. Comparez et décidez si ce voyage vaut une autre augmentation hormonale pour votre corps, puis retournez quelques kilos supplémentaires.

Si vous êtes toujours debout, le conseil est normal: un grand manque et beaucoup de formation. La formation cardio aide au mieux à partir des charges. Un résultat excellent et efficace est donné par HIIT Training et EMS Training avec un programme utilisant la même méthode très intensive.